Naarmate we ouder worden, worden we ook iets fragieler. Ouderen denken dat ze iets minder kunnen doen en gaan daardoor ook minder doen. En dat terwijl het eigenlijk andersom in elkaar zit: hoe minder je doet, hoe minder je uiteindelijk ook kunt doen. Om iedereen daar goed op voor te bereiden, hebben we de route na 66 jaar bedacht. Hiermee bereiden we je voor op alle obstakels en proberen we zo optimaal mogelijk nog te genieten van onze oude dag. Vandaag hebben we het dus over een optimale nachtrust.
Slapen is misschien wel een van de meest belangrijke activiteiten die we dagelijks doen, vooral als we wat ouder worden. Slapen is niet alleen belangrijk om ons uitgerust te voelen, maar ook voor onze algehele gezondheid en welzijn. Daarom hebben wij gekeken hoe je optimaal kan slapen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Experts zeggen dat voor de meeste ouderen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht ideaal is. Maar we zijn allemaal een beetje anders. Sommigen hebben misschien iets meer slaap nodig om zich op hun best te voelen, terwijl anderen prima functioneren met een paar uur minder. Het draait allemaal om luisteren naar je lichaam en te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
Tips voor een betere nachtrust:
- Creëer een slaapvriendelijke omgeving: Zorg voor een rustige slaapkamer. Houd het donker, stil en koel. Koop indien nodig comfortabele kussens en beddengoed, zodat je lekker kunt wegzakken zodra je hoofd het kussen raakt.
- Stel een slaaproutine in: Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt je lichaam om een gezond slaap-waakritme te ontwikkelen, waardoor je makkelijker in slaap valt en ’s ochtends frisser ontwaakt.
- Beperk stimulerende middelen: Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren, dus probeer ze te vermijden in de uren voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije dranken en ontspannende kruidentheeën.
- Schermvrij uur: Geef jezelf minstens een uur voor het slapengaan geen schermtijd. Het blauwe licht van telefoons, tablets en laptops kan de productie van het slaaphormoon melatonine verstoren. Daardoor word het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
- Ontspanningstechnieken: Neem wat tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Dit kan van alles zijn, van een warm bad nemen tot meditatie of lekker naar buiten gaan met de 4wielfiets.
- Korte dutjes overdag: Een kort dutje kan wonderen doen voor je energieniveau, maar vermijd lange dutjes, vooral later op de dag, omdat ze je ’s nachts wakker kunnen houden.
Waarom is een optimale nachtrust zo belangrijk voor ouderen?
Naarmate we ouder worden, wordt een goede nachtrust steeds belangrijker. Het helpt niet alleen om onze fysieke en mentale gezondheid te ondersteunen, maar het kan ook helpen om een eventuele achteruitgang te vertragen en het risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en depressie te verminderen. Een goede nachtrust kan ook helpen om ons immuunsysteem te versterken en ons energieniveau gedurende de dag op peil te houden.
Zorg er dus goed voor dat je genoeg en comfortabel slaapt. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.
Heb je nu vragen over de 4Wielfiets of over het slapen? Neem contact met ons op en wij helpen u graag.
